kawa

Zwykło się wychodzić z założenia, że jeżeli dobra kwa to koniecznie arabica, lecz ile jest prawdziwości w tym, że ten gatunek jest drogi oraz dominujący na świecie? Z jakiej przyczyny tak nadzwyczaj skłaniamy się w kierunku kawy typu arabica?

kawa
Czym cechuje się arabica?
Kawa arabska czyli Coffea arabica to gatunek roślin z rodziny marzanowatych, zwany również kawowym drzewem. Historycznie odmiana ta pochodzi z Abisynii, Mozambiku i częściowo z obszaru Wielkich Jezior afrykańskich. Ten gatunek w zależności od miejsca, w którym dojrzewa, ma zupełnie przeróżne potrzeby i może to znacząco wpływać na smak ostatecznego produkty, inaczej kawy. Mimo że do rodziny kawowowców kategoryzuje się dziesiątki tropikalnych roślin, to produkcja kawy opiera się niemalże na dwóch gatunkach:
•    Arabica
•    Robusta
Niby na główny rzut oka ich ziarna i krzewy są bardzo pokrewne, to jednak się różnią.
Arabica kolumbijska
Drzewka Arabica mają od 3 do 5 metrów wielkości, ich łodyga jest łatwa i równa, a gałązki długie oraz cienkie.

Arabica w uprawie oraz wzroście najprawidłowiej czuje się w ciepłym klimacie strefy tropikalnej, która rozciąga się wzdłuż równika. Ten gatunek uprawiany jest zwykle poza Afryką w strefie międzyzwrotnikowej Ameryki Południowej, na Cejlonie, Jawie oraz Sumatrze. Roślina prosperuje prawie przez cały rok oraz kocha ciepło, wskutek tego z najogromniejszym powodzeniem uprawia się ją na terenach górzystych pomiędzy wysokością 800 a 2000 metrów nad poziomem morza. Co ważne w procesie uprawy ten gatunek kawy jest niezwykle odporny na warunki pogodowe, adoruje ciepło, lecz w odniesieniu do kalendarza wzrostu oraz produkcji pojedynczych ziaren nie jest to tropikalne ciepło. W procesie jej wzrostu wystarczą całkowicie amplitudy w granicach 15-24 stopni Celsjusza.
Z jakiej przyczyny Arabica jest najlepsza?
Gatunek nazwany Arabica jest de facto słabszy niż Robusta, albowiem zawiera od 1 do 1.5% kofeiny. Arabica to kawa łagodna i aromatyczna. Mimo to co ważne dla jej handlowej wartości, bardzo łatwo ją integrować z aromatami, właśnie dlatego nieraz wzbogacona posmakiem czekoladowym bądź też korzennym. Zanim kupimy kawę rodzaju arabica należałoby przeczytać wnikliwie skład towaru, może się bo okazać, że arabica w wybranej przez nas kawie jest jedynie uzupełnieniem.

dobra kawa ziarnista 100 arabica

Dobór między kawą ziarnistą i kawą mieloną jest mniej więcej taki tak wybór pomiędzy herbatką liściastą, a taką woreczkowaną. Co jest w środku? W sumie nie wiadomo, powinniśmy opierać się na wiadomości, jaką przynosi nam producent. W jaki sposób w następstwie tego dokonać optymalnego pod kątem wymagań wyboru?

Kawa bezkofeinowa mielona

Kawa ziarnista – zalety
W kawie w ziarnach dłużej konserwowany jest aromat. Wskutek tego, jeżeli decydujemy się na droższą mieszkankę kaw (Arabica i Robusta w zestawieniu 3:1) oraz zamierzamy z tej mieszanki korzystać przez dłuższy czas, wybór jest prosty – kawa ziarnista. Aromat tego typu kawy wydziela się przy dowolnym mieleniu niezależnie od tego, czy wykorzystujemy to mielenia:
•    Młynka manualnego
•    Młynka automatycznego
W zależności od sposobu rozdrabniania uzyskujemy kawę o rozmaitych wartościach. I tak dla mielenia automatycznego znacznie poprawniejsze są mieszanki arabica oraz robusta, zaś dla mielenie ręcznego znacznie lepiej sprawdzi się sama arabica. Sytuacja ma się absolutnie inaczej w wypadku mielenia z użyciem kompetentnego młynka zainstalowanego w automacie ciśnieniowym. W takim przypadku mechanika scalona z delikatnością sprawia, że nawet w najwyższym stopniu elitarny rodzaj kawy nie traci na wartości wskutek użycia zaawansowanych technik pod ciśnieniem oraz zachowania wyjątkowej temperatury mielenia.
Kawa mielona – plusy

Kawa Kopi Luwak Sumatra

Kawa mielona jest fenomenalną opcją, jeśli nie mamy młynka do kawy ani nie używamy ekspresu ciśnieniowego, lecz dalej zależy nam na właściwej jakościowo kawie. Wówczas najszybszym sposobem jej zdobycia jest kupno kawy mielonej. Nadaje się ona również na przygotowanie kawy zalewanej (takiej potrzebującej zaparzania) jak i do zastosowania w ekspresach automatycznych-przelewowych, gdzie wystarczy jedynie dosypać zmielonej kompozycji oraz po paru minutach zdołać rozkoszować się przednią kawą.
W doborze porządnej jakościowo kawy, zawsze pomoże nam etykieta, na której w świetle polskiego prawa, powinna odszukać się cała lista składników towaru i sposób ich wykorzystania. Stale kierujmy się właśnie zwartością pudełka z kawą, a nie marką, które nieraz może nas zmylić.

Sedno kuchni włoskiej- prostota i prawdziwe składniki

Jeżeli chodzi o makaron, Włochy są bezkonkurencyjne. Jako najogromniejsi producenci oraz konsumenci na świecie konsumują na rok około pięćdziesięciu pięciu kilogramów pasty na osobę. Włosi są pewnie jedyną nacją, jaka z radością zjada makaron więcej niż raz dziennie.

Restauracja pizza Kraków

Włoski makaron – skąd ta fama?
Makaron od zawsze był we Włoszech rozważany (oraz gotowany) jako danie główne, a nie jako bazowe cukry, które akompaniują pożywieniom jako danie akcesoryjne – np. w krajowej kuchni. Makaron – podany po przystawce oraz przed daniami mięsnymi lub też rybnymi – jest następnym świetnym przykładem zwyczajnej włoskiej wynalazczości. W kuchni włoskiej można odnaleźć makaron w formie ponad 300 przeróżnych kształtów (formati) – od najpopularniejszych, takich jak spaghetti i rigatoni, aż po niezwykłe regionalne odmiany świeżo wypieku makaronowego – oraz niemalże niekończącą się liczbę możliwych kombinacji składników, z których można utworzyć łatwe czy też wyszukane sosy, dopełniające prawdziwie włoski makaron właśnie.

Jak zrobić taki makaron?

•    Wszystko, czego wypada do szablonowego włoskiego makaronu to składniki takie jak: mąka durum-semolina 100 gram na jednostkę, 1 jajko na każde 100 gram mąki i nieduża ilość wody.
•    Sposób wykonania jest równie prosty, co indeks składników – najzwyczajniej w świecie wypada je wszystkie połączyć, wymieszać oraz ugnieść do zdobycia jednolitej masy, a na przykład pod przykryciem zostawić, aby z pół godziny „odpoczął”.
•    Gdy minie ustalone 30 minut wystarczy jedynie ciasto rozwałkować, zwinąć w rulonik oraz pokroić w wstążki o preferowanej grubości. Tak przygotowany makaron na ogół gotuje się w lekko osolonej wodzie przez 3 minuty.

Wobec tego, jeżeli masz zamiar zrobić makaron, zrób to jak należy: po włosku. Tak przygotowany makaron napełnij za pomocą ukochanych autentycznych włoskich przepisów – z prostych, pysznych składników – bez jakichkolwiek gotowych fixów czy słoików. Jedynie w owym czasie wolno w pełni rozkoszować się prawdziwym spaghetti carbonara czy też innym, równie smacznym daniem. Prosto, czysto oraz smaczne -o to chodzi!

dźwięk do spotu reklamowego

Audio na planie – wybieramy poprawne studio nagraniowe
Nie istotne, czy chodzi o film, serial, dokument czy też teledysk czy inne mass-medium – w każdym z przytoczonych dzieł obraz oraz dźwięk powinny konstruować nierozerwalną spójność. Film, jaki ma kapitalną oprawę graficzną będzie niczym, gdy nie zatroszczymy się o atrybuty audio.

nagrania studyjne

Tak samo sprawa tyczy się seriali, gier komputerowych lub innych produkcji. To, jak istotny jest dźwięk w współczesnych produkcjach filmowych potwierdza każdy, kto ma do czynienia z produkcją tego rodzaju twórczości – dźwiękowiec na planie jest tak samo znaczący, jak scenarzysta czy operator kamery.

bank głosów

Osoba, która specjalizuje się w kreowaniu audio to jedno, jednak każdy fachowiec z tej dyscypliny potwierdzi, że nic by nie zdziałał, gdyby nie właściwe studio i oprzyrządowania, jakie nagrywają i za pomocą których można polepszyć jakość ścieżki dźwiękowej. Co w sytuacji, kiedy przygotowujemy film krótkometrażowy, chcemy nagrać demo piosenki lub podkład do bajki? Wykonanie osobistego studia nagraniowego potrzebuje nie lada pracy, pasji i co najważniejsze – wielkich funduszy – sprzęt audio nie należy do tanich, zwłaszcza ten z górnej półki, który umie nagrywać nawet najniższe tony lub zezwala na dowolną modyfikację ścieżki dźwiękowej. Z pomocą przychodzą dobre studia nagrań, jakie można wynająć.

postprodukcja

    

Selekcjonujemy studio nagrań
Jakim sposobem wybrać studio nagrań? Warto kierować się w głównej mierze reputacją. Portfolio twórców oraz projektów, jakie były nagrywane w danym miejscu to następny element, który musimy uczynić przed nawiązaniem współpracy. Jednak najistotniejsze ją możliwości audio – są studia, jakie specjalizują się w nagrywaniu piosenek oraz kooperacji z wokalistami/zespołami, a są również takie, jakie nagrywają dubbing dla bajek i filmów bądź specjalizują się w nagraniach typowo marketingowych (na przykład spoty do radia lub podkłady pod reklamy telewizyjne). Nie brakuje również miejsc, w jakich pracują lektorzy tłumaczący dodatkowy epizod legendarnego serialu lub też innego dzieła. Nagrywanie e-booków? To kolejna nisza, w jakiej specjalizują się indywidualne studia nagrań. Wypada także pamiętać, że każdy z wyliczonych typów projektów audio wymaga innego doświadczenia oraz sprzętu – skutkiem tego nie ma jednego, wielofunkcyjnego studia nagrań.
To właśnie skutkiem tego najistotniejsze to określić, co chcemy zrobić oraz jaki efekt uzyskać. Pozwoli to nam zawęzić krąg poszukiwań. Wtenczas łatwa droga do analizy portfolio, warunków współpracy i wymagań finansowych, z którymi z pewnością spotkamy się przy współpracy z takim studiem. Warto jednak zainwestować w kompetentną obsługę audio, bo to ona

Szuflada koszowa na bulki

Urządzaniem punktów sprzedaży oraz powierzchni komercyjnych absorbują się aktualnie w głównej mierze specjaliści.

stojaki stendery sklepowe odzieżowe

Wybitnie ważne jest to, aby przestrzeń była efektywna i praktyczna, niemniej jednak równocześnie maksymalnie wykorzystana. Kolosalne sieci handlowe proponują nieraz niesłychanie wiele towaru, który powinien pozostać należycie wyeksponowany. Wystrój wnętrza musi również inspirować do tego, by klienci pragnęli zrobić w nim zakupy oraz zainteresowali się asortymentem.

Zawieszka sklepowa prosta na panel

Niesłychanie znaczącym wyposażeniem każdego sklepu są bezsprzecznie meble. Niezależnie od tego, co taki punkt sprzedaży proponuje, z reguły wolno w nim spotkać:
•    regały,
•    wieszaki na ubrania,
•    lady i biurka,
•    kanapy, stołki i krzesła.
Naturalnie, całkiem inne jest wyposażenie kosztownego butiku ubraniowego w galerii komercyjnej oraz osiedlowego sklepu spożywczego. W tym pierwszym, towaru nie ma wiele, musi być on świetnie wyróżniony oraz powieszony na stojakach. Przydają się naturalnie półeczki na buty i akcesoria, jak torebki oraz kosztowności. Bardzo istotne jest niemniej jednak, aby konsumentki takiego sklepu mogły spocząć na wygodnej kanapie, odłożyć torebkę na ławę, czy również przymierzyć ubrania w przestronnej garderobie oraz swobodnie się po niej poruszać.
Menadżer sklepu spożywczego dba niemniej jednak przede wszystkim o to, by jak najwięcej towaru móc ulokować na półkach. Niesłychanie nieraz w takim sklepie jest w następstwie tego ciasno, bo między meblami stoją skrzynie z towarem oraz inne dodatki.
Bez względu od branży, należałoby stawiać na meble wysokiej jakości, które są trwałe oraz należyte. Należałoby pamiętać o tym w szczególności w punkcie sprzedaży, gdzie półki powinny udźwignąć istotny tonaż. W przypadku elitarnego sklepu z ubraniami, meble muszą być też ładne i stanowić ozdobę. Najporządniej, by pochodziły one z jednej linii oraz wykonane były z drewna.

  listwa aluminiowa alter typ 2

Sprzęty meblowe w sklepie wymienia się okazjonalnie. W szeregu przypadków nawet po remoncie oraz odmalowaniu ścian, meble pozostają dalej te same. Jest to przecież pokaźny wydatek, a same meble nie są najważniejsze. Właśnie dlatego należałoby wybierać meble na lata, które na sto procent będą wyglądały identycznie ładnie, jak w dniu ich kupna. Wielu producentów oferuje meble dla sklepów oraz należałoby skorzystać z ich okazji.
Wolno także zamówić meble na wymiar, które będą nienagannie zaadaptowane do sklepu oraz jego ułożenia. Takie meble z pewnością są w największym stopniu funkcjonalne, bowiem zezwalają na optymalne wykorzystanie osiągalnej powierzchni. Najprzyzwoiciej wybierać takie, których kolorystyka jest stonowana oraz będzie z powodzeniem pasowała również do innego wystroju sklepu. Jest to ważne, ponieważ od czasu do czasu zmienia się przecież kolor ścian, czy inne akcesoria oraz meble powinny z nimi tworzyć spójną całość.

Monitory interaktywne

Szkoła jednoczy się przede wszystkim z nauką, nauczycielami i tablicami szkolnymi. To naturalnie one określają szkołę jako miejsce, gdzie jesteśmy w stanie się uczyć. Tablice szkolne zezwalają na tymczasowe zapisanie wiadomości lub ewentualnie zadania w taki sposób, by cała klasa mogła zobaczyć przekaz.

aktywne tablice

Dziś szablonowe tablice w szeregu przypadków są zastępowane tymi interakcyjnymi, podłączanymi do peceta. Mimo to, w wielu szkołach w dalszym ciągu mamy okazję zobaczyć schematyczne tablice, z których korzystają uczniowie oraz nauczyciele podczas lekcji. Wyposażenie klasy w przededniu roku szkolnego może być zmartwieniem dla jakiejkolwiek placówki. Wybierając tablice szkolne z punktu sprzedaży zapewniacie sobie najwyższą osiągalną na rynku jakość przy konkurencyjnej cenie. Nie należałoby zwlekać. Dbanie o niskie wydatki w szkole, to podstawa racjonalnego zarządzania. Podstawowe wyposażenie szkolnej klasy, jak tablice szkolne lub ławki oraz krzesła, może być oszałamiającym sposobem na obniżenie kosztów. Wystarczy wybierać odpowiednie oferty przetestowanych dostawców, takie jak u nas. Dbanie o przyjazną uczniowi klasę to podstawa zachęcania dzieci do nauki. W punkcie sprzedaży znaleźć wolno w następstwie tego tablice kredowe, które pobudzają młodzież do uwagi oraz są zapowiedzią tego, że nauka może być przygodą. Korzystając z ofert, ekspresowo zabijesz szkolną nudę. Wybierając właściwe wyposażenie klasy, wolno dużo zyskać. U nas bez kłopotu znaleźć można tablice szkolne wymykające się powtarzalnym schematom. Dzięki nietuzinkowym oraz intrygującym materiałom dydaktycznym każdy nauczyciel prościej przykuje szczególną uwagę uczniów.
Szkoły w wielu przypadkach kojarzą się z tablicami – są to symbole szkolnictwa. Tak ściśle mówiąc tablice używa się w szkołach po to, żeby pomóc w nauce. Nauczyciele to naturalnie dzięki nim są w stanie przekazać bezcenną wiedzę, a uczniowie w sposób bardzo praktyczny mogą ją przyswoić. Obecnie jednakże wiele szkół stawia na współczesne rozwiązania, zamieniając schematyczne tablice na te interaktywne. Mimo to, w szkołach dalej możemy ujrzeć banalne zielone tablice, po jakich jesteśmy w stanie pisać kredą.

Tablice interaktywne – współczesne wyposażenie szkół

Dni używania suchych tablic po których pisało się kredą już dawno przeminęły. W dzisiejszych czasach nauczyciele w szkołach rozpoczynają coraz to częściej nauczać używając monitorów LCD wspólnie z tablicami interaktywnymi. To właśnie dzięki takiej technologii stosowanej w klasie każdy uczeń będzie pragnął wypróbować działanie tablicy, a to ma prawo pobudzić entuzjazm uczniów do angażowania się w proces kształcenia się. Jednakże za pomocą interakcyjnych tablic można osiągnąć mnóstwo więcej niż to, że uczniowie w takim środowisku szkolnym będą mieli więcej radości z nauki. Zerknijmy bliżej na to współczesne wyposażenie szkół.

podłoga interaktywna

Tablice interaktywne a większy poziom zaangażowania pedagogów oraz uczniów

Zamiast robić często nudną, jednokierunkową demonstrację, pedagog może wykorzystać interaktywną tablicę do angażowania każdego ucznia w zajęcia. To sprawdzi się, obojętnie od tego, czy chodzi o:

•    naukę słownictwa
•    rozwiązywanie zadań matematycznych
•    pokazy szczepów bakterii

Uczniowie zawsze są znacznie bardziej zainteresowani, jeżeli w ramach nauczania oraz to właśnie dzięki takiej tablicy nauczyciele zintegrują tekst, obrazy, filmy i / bądź pliki audio. Na przykład nauczyciel ma okazję odtwarzać plik audio, żeby przedstawić wymowę słowa wyświetlanego na tablicy. Uczniowie otrzymają w owym czasie szansę wymówienia innych słów, aby uczynić, czy robią to odpowiednio. Wykorzystanie nagrań wideo w nauce może również skłonić uczniów do myślenia poza konwencjonalnym środowiskiem klasowym. To aktywuje kreatywną i świeżą perspektywę uczenia się, co może prowadzić do wkładu uczniów w ich pomysły na lekcjach. Na dłuższą metę lekcje będą bardziej wciągające i z pewnością bardziej produktywne.

Trójbój Kraków

Co to crossfit
Program treningowy typu crossfit pozostał zaprojektowany z myślą o wielofunkcyjnej skalowalności, to właśnie dzięki czemu jest znakomitym zestawem treningów dla każdego, niezależnie od doświadczenia. Te same zestawy ćwiczeń mogą być pomyślne zarówno dla dla starszych osób z chorobami serca, jak i młodych ludzi w kompletnej formie. Sekretem jest to, że w crossficie dobiera się obciążenie oraz intensywność ćwiczeń tak, by przystosować się do potrzeb każdego człowieka.

bieganie kraków

Crossfit – w czym tkwi jego sekret?
To prawda, że crossfit jest intensywnym treningiem, ale zapisując się na zajęcia prowadzone przez kompetentnych trenerów wolno posiadać pełne przekonanie, że ta intensywność będzie zależna od tego, do czego jesteś zdolny. Zwykle na siłowniach organizowany jest crossfit taki sam dla wszystkich, jednak nie ma kłopotu z jego bardziej indywidualnym dopasowaniem do potrzeb. Wynik tego dostrzega się już na pierwszy rzut oka, kiedy wejdzie się na salę gdzie odbywa się trening w tym stylu – masz prawo tam ujrzeć 70-latka, 35-latka, jak oraz nastolatka, którzy ćwiczą obok siebie we własnym zakresie, jednakowoż w kierunku tego samego wyniku finalnego.

Crossfit – czy jest się czego bać?
Owszem, pierwsze spotkanie z tymi zajęciami może być zastraszające. Dla najnowszego uczestnika zajęć siłownia, w której jest prowadzony crossfit ma prawo wyglądać jak skupisko wypełnione przez silnych, sprawnych ludzi, dźwigających gigantyczne ciężary:

•    w niezwykle prędkim tempie
•    nieskończoną ilość razy.

Piękno w tym wszystkim bazuje niemniej jednak na tym, że treningi typu crossfit nie są przeznaczone jedynie dla elitarnego sportowca, lecz dla każdego, kto chce popracować nad swoją sylwetką oraz dać z siebie wszystko.

Urządzenia do obróbki drewna – traki taśmowe, wielopiły, obrzynarko wielopiły

Drewno stanowi jeden z wielu kultowych materiałów pomocnych do wytworzenia określonego przedmiotu. Za pomocą jego obróbki nadaje mu się pewnych charakterystycznych własności.

Typy obróbki drzewa to na przykład:

•    obróbka mechaniczna,
•    obróbka hydrotermiczna,
•    obróbka wtórna.

To tylko co poniektóre rodzaje tej obróbki. Skupimy się na pierwszym wymienionym, to jest na mechanicznej obróbce drewna.

Popularne sposoby na obróbkę drzewa

Jeśli chcemy wytworzyć coś oryginalnego z drewna warto wyposażyć się w trak. To narzędzie pracy pozwala na cięcie drzewa zarówno w pionie, jak oraz w poziomie. Jest to zasługa dwóch równocześnie pracujących pił, które tną w obie strony.

Dariusz Kwiatkowski  

Trak jest doskonałą opcją dla mniejszych korporacji, które absorbują się produkcją drewnianych szczegółów budowlanych we własnym aspekcie. Ten rodzaj traku spełnia funkcję zarówno standardowej taśmówki, jak oraz obrzynarki. Obrzynarka z kolei jest wykorzystywana do obustronnego odcinania desek wzdłuż. Powinna posiadać przyciski sterujące odpowiedzialne za ustawienie pożądanego wymiaru. Tego typu obrabiarkę drewna odszukać można w małych zakładach stolarskich, jak i w tartakach.

Jest to wytrzymałe i bezawaryjne urządzenie. Do obróbki drzewa również przydaje się wielopiła, jaką wykorzystuje się do wycinania desek i listew. Wielopiły niezwykle w szeregu przypadków są używane w zakładach przemysłowych zajmujących się tą dziedziną. Wymienione urządzenia to jedynie jedne z wielu narzędzi stosowanych do obróbki drewna, warto się zaznajomić z tematem bliżej, bo jest niesłychanie fascynujący.

cross trainig kraków

Trening wydajny zyskuje na popularności pośród osób trenujących na siłowni. Ten rodzaj treningów naśladuje ruchy z powszedniego życia i wspomaga zapobiegać urazom. Regularnie wykonywany ma prawo podnieść elastyczność oraz równowagę. W efekcie będziesz w stanie wykonywać wszystkie codzienne czynności bezpiecznie oraz skutecznie. Sportowcy oraz kulturyści angażują się w trening funkcjonalny również po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować ćwiczenia
•    trenować wyznaczone mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

wod kraków

Większa część miłośników fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, ale tylko nieliczni zdają sobie sprawę z tego, co to w rzeczywistości oznacza. Ta forma aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była wykorzystywana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. Współcześnie trening funkcjonalny stał się bazą wielu planów ćwiczebnych.

Jakie profity niesie trening funkcjonalny?
Skuteczne ćwiczenia treningowe mogą podwyższyć siłę oraz odporność, spalić kalorie oraz odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspomagają również układ sercowo-naczyniowy oraz dostosowują sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większość ćwiczeń wolno wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Bardzo dobre wyniki uzyskuje się, gdy ruch jest nieograniczony. Tudzież co poniektóre ćwiczenia siłowe działają najprawidłowiej, gdy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (szczególnie w kulturystyce). W zależności od Twoich wymogów oraz celów, możesz te ćwiczenia zaadaptować pod siebie, tym znacznie bardziej, że ten typ treningu jest znakomity zarówno dla początkujących, jak i fachowych sportowców.